Top 8 계단 오르기 칼로리 계산 8 Most Correct Answers

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계단운동! 과연 다이어트에 좋을까?

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계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리

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계단 오르기 칼로리 계산 | 계단운동! 과연 다이어트에 좋을까? 122 개의 정답

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계단 오르기 운동 효과

계단 오르기 칼로리 소모량

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Most searched keywords: Whether you are looking for 계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향 밥 1공기는 약 300kcal 정도로 계산하기 때문에 6층에 사는 사람이 1주일 동안 계단을 사용해서 집으로 올라가면 공깃밥 하나만큼의 칼로리를 소모하게 된다. 개인적으로 아파트 계단을 오르는 운동을 선호하는 편은 아닌데 누적된 먼지가 많아서 호흡기에 좋지 않을 거라는 생각이 들기 때문이다. 아파트에 사는 분들은 엘리베이터가 늦게 오면 운동 삼아 계단을 올라가는 경우가 많은데 구체적인 효과와 부작용에 대해서 알아보려고 한다.
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1 효과

2 방법

3 주의

5 민폐

계단 오르기 다이어트 효과 - 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향 — 계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향

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Summary of article content: Articles about 계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기 유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기 유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 … 작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 운동을 싫어하지 않습니다. 한동안 운동에 빠져서 기구도 사고 헬스클럽..
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계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기

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계단오르기 운동효과

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계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교

계단은 무릎관절에 좋지 않다

계단오르기 운동효과

계단오르기 칼로리 소모 (체중x시간)

바른자세 팁

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계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리

안녕하세요. 알씨고입니다.

요즘 다이어트에 관심이 생기면서

직장생활 속에서 운동할 수 있는 게 있을까?

생각해보다가 평소 타던 엘리베이터를

타지 않고 계단으로 오르고 내리면서

이동하고 있는데요,

그럼 계단으로 이동하는 칼로리는

어느정도 소모가 될까요?

그럼 지금 바로 계단 칼로리에 대한 정보를 총정리하여 포스팅해보겠습니다.

계단 한 칸당 칼로리는?

0.15Kcal 소모

! TIP : 한 칸당 건강수명은 수명

4초가 증가한다고 하네요? (진짜?)

한 칸당 칼로리로 보면 잘 모르시겠죠?

다른 운동과 비교해 보았을 때 계단 오르내리기

운동 칼로리 소모에 대하여

비교해보겠습니다.

(55kg 기준 30분간 유산소 운동을 지속적으로 했을 때 소비되는 칼로리 기준입니다.)

-계단 오르기 : 202kcal

-계단 내려가기 : 87kcal

-걷기 : 58kcal

-뛰기 : 202kcal

-수영 : 260kcal

-줄넘기 : 289kcal

-자전거 : 231kcal

거의 뛰기 수준에 칼로리를 소모하는 수준이네요.

유산소 운동은 지속적으로 운동하는 것이

중요하기는 한데 그래도 평소 움직이지 않는

것보다 활동적으로 움직이는 것이

좋지 않을까요?

계단 칼로리 계산기

네이버에 ‘계단 칼로리’라고 검색하시면

자신의 몸무게(kg)와 운동시간을(분)을

입력하면 소모된 칼로리가 자동으로

계산되어 나와집니다.

계단 오르기 운동 효과

그럼 계단 오르기 운동을 하면 효율적인

칼로리 소모 외에

어떤 효과가 있을까요?

1. 균형능력 상승

한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고

유지할 수 있도록 해줍니다.

2. 혈액순환 강화

혈액과 산소의 순환기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게

하는 근력 강화 효과로 심혈관을 건강하게 해 줌은 물론 심폐기능을 강화시켜 줍니다.

3. 근력과 신진대사율 강화

주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수치 조절해주고,

신진대사율을 증가시키며, 칼로리 소비율을 높여줍니다.

아침에 계단운동을 시작할 때는

처음 등산하는

느낌처럼 정말 힘들 더군요.

머든 너무 무리하는 것은 좋지 않은 것 같습니다.

제가 느낀 계단 운동의 장점은 엘리베이터를

기다리지 않아도 된다.

며칠 해보다 보니 정신 건강에도

좋고 몸도 가뿐한 느낌?

그럼 이상 계단 칼로리에 대한

포스팅을 마칩니다.

감사합니다.

*본 포스팅에 이미지는 관련 사이트에서 참조하거나 무료이미지 사이트 및 직접 촬영된 이미지로

저작권에 위배되거나 혹은 포스팅 내용에 잘못된 정보로 수정되어야 할 사항이 있다면

언제든 연락 바랍니다.

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계단 오르기 운동 효과? 칼로리 소모는 생각보다 별로?

명절에 쌓인 칼로리, 계단 오르기 운동 효과 덕좀 볼까?

평상시 생활속에서 언제 어디서나 운동할 수 있는 가장 간편한 방법 중 하나가 바로 계단오르기죠. 엘리베이터 안타고 걸어다니면 되니까요. ^^ 지하철을 갈때도, 집이나 건물에 들어갈때도 언제든지 마음만 먹으면 계단운동을 할 수 있죠~ 게다가 에너지 절약은 덤!

그런데 계단 오르기 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 운동 효과를 마음속에 새기면 더 열심히 할 수 있지 않을까요? ㅎㅎ 더불어 계단 오르기 운동 효과에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. ^^

계단 오르기 운동 효과

계단 오르기 운동 효과가 뛰어나다는 사실은 다들 잘 알고 계시죠? 보통 한 계단을 걸어 올라가면 수명이 4초나 연장된다고 하죠. ㅋㅋㅋ 계단 오르기 운동 효과는 심폐기능을 향상시키고 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

계단 오르기는 유산소운동으로 널리 알려져 있지만, 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 무산소운동이기도 합니다. 계단 내려가기는 관절에 무리를 줄 수도 있지만, 계단 오르기는 관절부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있고요. 하체의 근육이 강할수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 늦고 통증도 줄어든다는 연구결과도 있었죠.

계단 오르기 칼로리 소모량

계단 오르기는 한 계단 오를 때마다 0.15kcal를 소모한다고 하는데요. 100계단을 오르면 15칼로리를 소모하는 셈입니다.

얼마전, 롯데월드타워에서 계단을 걸어 올라가는 국제 수직마라톤대회가 열렸죠. 롯데월드타워의 높이가 500미터정도 되는데요. 최고층 123층까지 걸어 올라가려면 무려 2917개의 계단이 있다고 합니다. 0.15칼로리 곱하기 2917 계단으로 계산해보면 거의 437칼로리가 소모된다는 것인데요. 라면 한봉지가 약 500kcal정도 되니까, 라면 하나도 채 해결을 못한다는 거네요!!

‘무려 2917개의 계단을 걸어올라가는데, 칼로리 소모가 겨우 그정도일 줄이야.‘라는 생각이 절로 드는군요. ㅠㅠ

그런데 어디까지나 생각보다 적다는 것이지, 다른 운동과 비교해보면 역시 탁월한 칼로리 소비 효과가 있습니다. 70kg의 몸무게를 가진 성인이 시속 6km의 속도로 한시간 동안 걸을때 288kcal가 소모된다고 합니다. 1시간 계단을 오를때는 515kcal가 소모된다고 하니 차이가 제법 되죠?

우리가 흔히 가장 칼로리소모가 많다고 알고있는 수영 1시간에 662kcal가 소모된다고 하니, 따져보면 계단 칼로리도 만만치 않죠.

이제 민족의 명절 추석이 코앞으로 다가왔습니다. 명절에 쌓인 칼로리, 계단 운동으로 말끔하게 해결 해봐야겠어요. ^^

계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향

개인적으로 아파트 계단을 오르는 운동을 선호하는 편은 아닌데 청소나 환기를 자주 해주지 않으면 누적된 먼지가 많아서 호흡기에 좋지 않을 거라는 생각이 들기 때문이다.

때문에 계단 오르기 운동을 하려는 분들은 평소에 계단 청소를 자주 하고 환기를 하는지를 확인한 다음에 꾸준히 실천하는 것을 추천하고 싶다.

아파트에 사는 분들은 엘리베이터가 늦게 오면 운동 삼아 계단을 올라가는 경우가 많은데 무릎에 나쁘다는 이야기가 많아서 구체적인 효과와 부작용에 대해서 알아보려고 한다.

1. 효과

계단 운동

하버드 대학교에서 발표한 논문에 따르면 한 층의 건물을 오르면 평균 7kcal 정도가 소모된다고 하는데 체중에 따라서 다르기 때문에 비만 환자들은 더 많은 에너지가 필요하다.

밥 1공기는 약 300kcal 정도로 계산하기 때문에 6층에 사는 사람이 1주일 동안 계단을 사용해서 집으로 올라가면 공깃밥 하나만큼의 칼로리를 소모하게 된다. (42 x 7= 294)

계단 오르기는 허벅지와 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜주기 때문에 기초대사량이 증가해서 다이어트 효과가 있으며 심장을 튼튼하게 만들고 혈관 질환을 예방해 주는 효과가 있다.

60kg 성인 기준

걷기 10분 : 40 kcal

뛰기 10분 : 74 kcal

계단 10분 : 74 kcal

계단을 오르는 것은 달리기와 비슷한 칼로리를 소모하며 평지를 걷는 것보다 더 많은 근력을 필요로 하기 때문에 하체 근육을 키우는데 좋은 효과를 볼 수 있다.

2. 방법

계단 오르기는 햇볕이나 비를 피하면서 할 수 있는 실외 운동으로 퇴근을 하고 집에 돌아오거나 집 밖으로 나오면 바로 가능하기 때문에 운동을 싫어하는 분들도 꾸준하게 할 수 있다.

1) 발목에 무리 가지 않도록 가벼운 운동화를 신고 계단을 오르는 게 좋다.

2) 주변을 걷거나 스트레칭을 통해서 근육을 풀어준 다음 계단을 오른다.

3) 힘들거나 불안해서 상체를 앞으로 숙이면 허리 건강에 좋지 않다.

4) 허리를 반듯하게 하면 복부에 힘이 들어가고 척추를 바로서 게 만든다.

5) 2~3칸씩 오르면 허벅지 근육에는 도움을 주지만 무릎에 무리가 간다.

6) 발 앞꿈치부터 닿으면 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 준다.

7) 관절이 좋지 않은 분들은 내려갈 때는 엘리베이터를 사용하는 게 좋다.

8) 계단 오르기를 마친 후에는 스트레칭 등으로 하체의 근육을 풀어준다.

평소에 운동을 하기 위해서 계단 오르기를 하는 것도 좋지만 직장이나 퇴근할 때 습관을 들이는 것이 좋으며 빠르게 오르는 것보다 올바른 자세를 취하는 게 중요하다.

3. 주의

나이가 많은 분들이 계단 오르기 운동을 하는 경우가 많은데 관절염을 앓고 있거나 근력이 약한 분들은 건강을 해칠 수 있으니 평지를 걷는 운동을 권장하고 싶다.

1) 한발로 계단을 딛고 오를 시 최대 3배의 무게가 무릎 관절에 실린다.

2) 계단을 내려갈 때는 최대 5배의 하중이 실리기 때문에 권장하지 않는다.

3) 무릎을 굽히는 각도가 클수록 하중이 증가하니 1계단씩 걷도록 하자.

4) 균형감각이 없거나 관절이 약한 분들은 넘어져서 부상 위험이 존재한다.

5) 창문이 없는 밀폐된 계단의 경우 호흡기에 나쁜 영향을 줄 수 있다.

6) 바닥에 담배꽁초가 많거나 냄새가 나는 곳은 되도록 피하는 게 좋다.

7) 높은 곳에 사는 분들은 처음부터 무리하지 않고 천천히 올라가자.

계단의 모서리는 상당히 날카롭기 때문에 살짝 넘어지거나 쓰러지기만 해도 크게 다칠 수 있다는 점을 인지할 필요가 있다.

5. 민폐

계단은 공동으로 이용하는 시설이기 때문에 상황에 타인에게 피해를 주는 이기적인 행위가 될 수 있으니 문제가 될 것 같다고 생각하는 분들은 다른 운동을 찾아보는 게 좋다.

1) 밤에 계단 오르기를 하는 경우 공동으로 사용하는 센서 등이 올라간다.

2) 현관문을 나오거나 엘리베이터를 기다리는 주민을 놀라게 만들 수 있다.

3) 엘리베이터를 사용해서 반복운동을 하는 경우 사람들에게 피해를 준다.

4) 스피커로 음악을 듣는 등 소음을 제공할 수 있으니 주의가 필요하다.

5) 꼭대기 층까지 올라가는 경우 탑층에 사는 분들은 불편할 수 있다.

6) 발자국 소리가 크게 들릴 수 있으니 늦은 저녁에는 자제하는 게 좋다.

최근 글쓴이 아파트에 계단오르기 운동을 하는 아저씨가 있는데 퇴근 시간에 엘리베이터를 꼭대기에서 잡는것도 스트레스 받고 바닥에 흥건한 땀을 밟는것도 기분이 나쁘다.

돈이 안 들어가는 운동이라고 좋아할 수 있지만 공공시설을 사용하면서 전기료가 발생할 수 있으니 적은 돈이지만 타인에게 손해를 끼칠 수 있다.

글쓴이의 경우 공동 현관문에 아이들이 비밀번호를 누르고 있으면 불편해할까 봐 잠시 기다렸다가 들어가는 경우가 많기 때문에 계단 오르기 운동은 어려울 거라 생각합니다.

대부분의 사람들이 괜찮다고 하지만 어린 자녀를 키우는 분들은 불안하고 걱정이 될 수 있으니 내 건강도 좋지만 남에게 피해 주지 않는 선에서 계단 오르는 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

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